SAMBIROTO-NGAWI.DESA.ID Alhamdulillah, tidak terasa kita telah memasuki hari keempat di bulan suci Ramadhan. Bagiamana puasanya sobat? Semoga tetap lancar dan istiqomah ya? Dan semoga amal ibadah kita diterima Allah SWT. Aamiin.

Selama lebih dari 12 jam, tubuh kita tidak menerima asupan baik makanan maupun minuman. Sehingga tidak jarang, tubuh terasa kurang berenergi, sulit berkonsentrasi, dan mengantuk.

Oleh karenanya, penting bagi kita untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap prima dan siap beraktivitas selama menjalankan ibadah puasa. Berikut lima hal yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan.

1. Pola makan sahur yang baik

Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan beraktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur. Hindari makanan yang tinggi minyak karena berpotensi menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari. Sobat bisa mengkonsumsi vitamin jika diperlukan.

2. Pola makan saat berbuka

Sering kali ketika tiba saat berbuka, seseorang akan langsung mengkonsumsi makanan yang banyak. Mulai dari gorengan, minuman manis yang menyegarkan, atau bahkan makanan berat seperti nasi dan lauk pauk. Hal ini tidak dibenarkan. Mengonsumsi makanan yang banyak sekaligus akan menyebabkan perut menjadi sesak. Disarankan untuk mengonsumsi makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.

3. Menjaga pola makan malam

Makan malam terlalu banyak saat malam hari berpotensi menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu, hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Makanlah makanan bergizi dan perbanyak konsumsi air putih untuk memenuhi kebutuhan air harian.

4. Aktivitas fisik

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau jogging di sore hari selama minimal 30 menit. Aktivitas fisik dapat menjaga fungsi otot dan membantu tubuh tetap bertenaga.

5. Menjaga pola tidur

Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur larut malam. Setelah menjalankan ibadah malam hari dan melakukan aktivitas yang penting disarankan mengoptimalkan waktu tidur agar tidak mengantuk di siang hari. 

Memperhatikan asupan gizi agar tetap seimbang dan minum air yang cukup menjadi kunci utama agar tetap sehat dan bugar dalam menjalankan aktivitas. Jadikan semua aktivitas dan kegiatan yang kita lakukan bernilai ibadah. Ingat, berpuasa bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Melainkan waktu yang baik untuk lebih banyak beribadah dan tetap beraktivitas dengan sebaik-baiknya. Semoga bermanfaat.